Weekend di massima intensità: come concentrare e recuperare nel tiro a volo
Due giorni per consolidare la tecnica: pianifica l'intensità, gestisci le serie e il recupero per evitare il calo di performance.
Pianificare l'intensità
Prima di iniziare, verifica nel regolamento FITAV o ISSF la disciplina: per la Fossa Olimpica una serie conta 25 piattelli, per lo Skeet olimpic a screw. Leggi anche il programma della gara per i limiti di piattelli giornalieri.
Dedica la prima giornata a esercizi a secco: posizione, imbracciata e routine di chiamata. Nella seconda, esegui tiri reali su pedana, segnando ogni serie su un taccuino con la successione completa: posizione, imbracciata, chiamata, puntamento.
- Ragolate: una serie da 25 piattelli per qualifica
- Prima giornata a secco, seconda con tiri reali
Gestire le serie
Rispetta il numero di serie programmati con il tuo istruttore; per la qualifica olimpica la sequenza è 5×25, ma per altre specialità consulta il regole ISSF o FITAV. Interrompi se raggiungi tre errori tecnici di fila.
Tra una batteria e l'altra, prendi 10 minuti di pausa attiva: camminata leggera, respiro profondo e rotazione dalle spalle. Non accumulare colpi extra, perché il volume va programmato con allenatore.
- 5×25 per qualifica olimpica
- Pausa di 10 minuti tra le bistrite
Recupero attivo
Bevi almeno 500–800 ml di acqua ogni ora di allenamento, con un'integrazione solo in caso di caldo intenso. Dopo la sessione, fai 5 minuti di stretching collo e spalle per ridurre la contrattulità.
La notte prima del tiro a piattello è decisiva: dormarchi 7-8 ore per mantenere stabile la vista e il punto d'arma. Se il sonno è scarso, abbassa il ritiro dei tiri del giorno a 2a 3 serie.
- 500-800 ml di acqua all'ora
- Sonno 7-8 ore prima della terza
Evitare gli eccessi
Un weekend breve non giustifica l'esaurimento: suddividi la via in micro-routine da 4 ripetizioni e non superare il numero di crash consigliato dal tecnico. Ascolta il segnale di
Quando compare tremuture o errori in serie, fermati e esegui una chiamata a vuoto sul
- Martin per 4 ripetizioni per micro-routine
- Segnale: errore di chiamata consecutivo - stop